Khusus Remaja Putri, Penuhi Nutrisi Selama Puasa dengan Makan Sehat Ini

PALEMBANG, RADARPALEMBANG.ID - Berikut makanan sehat yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi remaja putri selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. 

Remaja putri yang memiliki rentang usia 10-18 tahun mengalami pertumbuhan yang pesat sehingga memerlukan asupan nutrisi yang banyak untuk memenuhi nutrisinya.

Untuk itu penting bagi kita para remaja putri untuk mengetahi dan mengawasi asupan makanan agar terpenuhinya kebutuhan nutrisi tersebut.

Jika kebutuhan nutrisi pada remaja tidak terpenuhi, maka akan ada risiko terjadi gangguan pada kesehatannya seperti perkembangan seksual, hingga kemungkinan terserang penyakit jangka panjang seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

BACA JUGA:8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Harian yang Sehat, Bernutrisi dan Tetap Nikmat

BACA JUGA:Baik Untuk Kesehatan, Susu Sapi dan Susu Kambing Punya Kandungan Nutrisi Berbeda, Ini Penjelasan Lengkapnya

Pada bulan Ramadan seperti ini, waktu untuk tubuh memenuhi asupan nutrisi menjadi berkurang karena harus menjalankan ibadah puasa.

Berdasar Angka Kecukupan Gizi (AKG) remaja putri (usia 10-18 tahun) membutuhkan nutris harian sebanyak: 

• Energi : 1900 – 2100 kkal/hari
• Protein : 55 – 65 g/hari
• Lemak : 65 – 70 g/hari
• Karbohidrat : 280 – 300 g/hari
• Besi (Fe) : 8 – 15mg/hari

Agar terpenuhinya nutrisi angka kebutuhan gizi tersebut ada beberapa makanan bergizi yang dapat dikonsumsi diantaranya:

BACA JUGA:Tips Merawat Kesehatan Gigi Selama Bulan Ramadan, Hindari Makanan Minuman Ini, Enak Banget Tapi...

BACA JUGA:Yuk Mengenal Berbagai Manfaat Daun Kelor, Bisa Juga untuk Kesehatan Mata

1. Makanan kaya zat besi

Berdasarkan penelitian yang ada, remaja Perempuan membutuhkan zat besi yang lebih tinggi di bandingkan remaja laki-laki, hal ini di karena setiap bulan remaja Perempuan akan mengalami haid. 

Makanan yang kaya akan zat besi seperti daging Merah (Sapi dan Kambing), kacang, unggas dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Sumber: