Khusus Remaja Putri, Penuhi Nutrisi Selama Puasa dengan Makan Sehat Ini

2. Probiotik 

Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh saat dikonsumsi yang bisa kita temukan pada makanan fermentasi seperti keju, tape, dan Yogurt.

3. Buah-buahan 

Selain itu, buah buahan juga penting bagi remaja Perempuan karena kaya akan nutrisi dan dapat mencegah obesitas. 

Buah-buahan seperti Jeruk, Mangga, Pepaya, Semangka, Pisang, Apel, Nanas, Stroberi, Lemon, Alpukat.

4. Vitamin A

Tidak hanya zat besi, Vit A juga merupakan nutrisi yang penting bagi remaja Perempuan untuk pertumbuhan dan perkembangan remaja perempuan karena memainkan berperan dalam pematangan seksual, reproduksi dan meningkatkan kekebalan hingga mencegah risiko masalah kulit.

Vitamin A bisa kita temui dari buah – buahan yang bewarna kuning seperti pisang, pepaya, mangga, hingga alpukat dan Sayur-sayuran berwarna hijau dan jingga, seperti bayam, kubis, brokoli, wortel, dan tomat.

Selain itu kita juga bisa menemukannya pada hati, telur, ikan, ayam, daging, dan bebek. 

5. Biji-bijian utuh

Biji- bijian utuh juga penting bagi remaja Perempuan karena kaya akan serat, vitamin B, dan antioksidan. Biji-bijian utuh juga mengandung zat besi yang membantu produksi sel darah merah.

Dan nutrisi penting seperti karbohidrat, serat, protein dan folat. 

Salah satu contoh biji-bijian utuh seperti Gandum, Beras merah, Oat, Quinoa, Rye, Soba, Millet, Barley.

Sumber: