4 Olahraga Paling Ampuh Pangkas BB Berlebih, Dijamin Anti Gagal

BACA JUGA:Wajib Tahu! Makanan yang Rendah Karbohidrat dan Lemak, Cocok buat Menu Diet Kamu

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu latihan simple dan ampuh untuk menurunkan berat badan.

Ini bisa jadi cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, olahraga ini adalah latihan low impact yang berarti tak membebani sendi.

Cobalah berjalan kaki saat istirahat makan siang, naik-turun tangga, dan jalan kaki saat dekat rumah atau tempat kerja.

Tapi, usahakan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu. Lakukan secara bertahap, dengan durasi dan frekuensi meningkat secara perlahan seiring dengan bertambahnya kebugaran.

BACA JUGA:Diet 7 Hari Dapat Turunkan Berat Badan Hingga 15 Kg, Apakah Bisa? Intip Tips Diet Sehat di Sini

2. Jogging atau Lari

Perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging rata-rata 6,4 sampai 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat yakni 9,7 km/jam.

Jogging dan lari juga termasuk latihan simple yang dapat dilakukan di mana saja.

Usahakan untuk jogging selama 20 hingga 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu.

Kalau keberatan melakukannya di luar ruangan, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau treadmill.

BACA JUGA:7 Buah Pengganti Menu Sarapan Pagi, Dijamin Sukses Diet

3. Angkat Beban

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Sumber: