Diet Mediterania Solusi Efektif Turunkan Kolesterol Jahat, Asalkan Konsisten!

Studi menyatakan bahwa diet Mediterania dapat menekan risiko penyakit tidak menular yang berkaitan dengan usia.

Seperti penyakit kardiovaskular, penyakit neurodegeneratif, kanker, depresi, penyakit asma, dan patah tulang akibat kerapuhan (Nutrients, 2021).

Penelitian lain membuktikan bahwa diet Mediterania secara signifikan meningkatkan pengendalian gula darah, penurunan berat badan, dan profil lipid yang baik pada orang dengan diabetes tipe 2 (Nutrients ,2021).

BACA JUGA:Apa Itu Diet Ornish? Berikut Aturan Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh

3. Karakteristik diet Mediterania

Dikutip dari laman American Heart Association, berikut ini karakteristik utama diet Mediterania:

Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun

Biji-bijian berserat tinggi, termasuk gandum utuh, oatmeal, dan barli.

Banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar.

Konsumsi daging unggas tanpa lemak. 

BACA JUGA:7 Buah Pengganti Menu Sarapan Pagi, Dijamin Sukses Diet

Konsumsi ikan dalam jumlah sedang, termasuk ikan yang tinggi lemak omega-3, seperti ikan kembung, makerel, dan lain-lain.

Konsumsi anggur merah dalam jumlah rendah hingga sedang.

Gula rafinasi jarang digunakan dalam makanan.

Mengurangi konsumsi daging merah.

Sumber: