Upaya pertama yang dapat dilakukan sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan bahu adalah dengan beristirahat sejenak.
Selama beristirahat, otot akan mulai memperbaiki kerusakan jaringan yang terjadi akibat aktivitas berat yang sebelumnya dilakukan.
Setelah beberapa saat, biasanya pegal di leher dan bahu akan berangsur membaik hingga menghilang sepenuhnya.
3. Memijat leher dan bahu
Cara menghilangkan pegal di leher dan bahu lainnya adalah dengan melakukan terapi pijat. Upaya ini sebenarnya merupakan hal yang sudah sangat umum dilakukan untuk mengatasi pegal.
Memijat area yang pegal memang dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Untuk menghilangkan pegal di leher bahu, Anda dapat melakukan pijat mandiri dengan tangan ataupun alat bantu pijat, seperti foam roller dan massage gun.
Untuk memulai pemijatan, pastikan leher dan bahu dalam keadaan relaks. Selanjutnya, temukan area yang terasa pegal dan nyeri, lalu tekan dan lakukan gerakan memutar dengan jari atau alat bantu pijat secara perlahan.
BACA JUGA:Waspada! Ini Sederet Gejala Stroke yang Sering Terabaikan, Salah Satunya Sakit Kepala
Anda bisa melakukan cara ini selama 3–5 menit.
4. Stretching
Selain karena aktivitas, pegal di leher dan bahu juga bisa diakibatkan oleh stres maupun cemas. Ketika mengalami kondisi stres atau cemas, otot secara otomatis akan berkontraksi.
Terkadang, otot akan berkontraksi terlalu kuat sehingga dapat membuat otot menjadi tegang atau pegal.
Jika hal ini terjadi, Anda bisa melakukan stretching sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan bahu. Dengan melakukan peregangan, ketegangan dan nyeri akibat kontraksi otot yang terlalu kuat pun bisa teratasi.
Untuk kondisi pegal di leher dan bahu, Anda bisa melakukan neck stretch.