Jika sudah mengetahui posisi otot panggul, kini saatnya menentukan posisi senam kegel.
BACA JUGA:Tips Hidup Sehat Sejak Dini, Investasi Kesehatan Melalui Ragam Kebiasaan
Dilansir e-jurnal academia.edu, berikut sejumlah posisi senam kegel:
- Berdiri
Jika berdiri, usahakan posisi tubuh tegap dengan tulang punggung lurus agar posisi bahu tidak terkulai.
- Berbaring
Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan senam kegel dalam posisi berbaring, yaitu:
Berbaring dengan posisi nyaman dan santai
Letakkan kedua lengan tangan di lantai
Angkat tubuh dan pastikan pikiran tetap pada keadaan rileks.
- Duduk
Senam kegel juga bisa dilakukan dengan posisi duduk. Kamu bisa duduk di lantai sambil bersila atau duduk di kursi yang nyaman.
BACA JUGA: Dahsyat! Ini 8 Manfaat Rutin Mandi Subuh Bagi Kesehatan Tubuh
3. Lakukan Gerakan Senam Secara Bertahap
Jika posisi tubuh sudah siap, lakukan gerakan senam kegel secara bertahap. Dimulai dari menahan otot panggul bawah selama 5 detik, lalu melepaskannya dalam waktu yang sama.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4-5 kali dengan meningkatkan durasinya.