2. Tidak merokok
Dalam penelitian Doktor Lagergren didapatkan fakta bahwa kandungan tembakau di dalam rokok dapat memperlambat makanan yang asam untuk meninggalkan kerongkongan.
Dari analisis 30 kasus, ada 20 persen penderita asam lambung yang merokok dan jumlahnya lebih banyak daripada penderita asam lambung yang tidak merokok.
3. Latihan tubuh dan olahraga
Penderita GERD juga disarankan untuk melakukan kegiatan fisik yang cukup aktif setidaknya 30 menit agar bisa meringankan gejala GERD.
Penelitian dari tim Harvard menunjukan aktivitas fisik itu dapat membantu metabolisme tubuh bekerja dengan lebih baik dan optimal sehingga asam lambung yang ada di perut bisa bekerja dengan normal.
BACA JUGA:8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Harian yang Sehat, Bernutrisi dan Tetap Nikmat
4. Tinggalkan kopi, teh, dan soda
Selain rokok, penderita asam lambung tidak disarankan untuk meminum kopi, teh, maupun soda secara rutin.
Jika anda masih ingin, perlu diingat anda tidak boleh berlebihan mengonsumsi kopi, teh, dan soda cukup dua gelas sehari.
5. Ikuti diet sehat seimbang
Diet sehat dan seimbang artinya mengatur pola makan lebih banyak bertumpu pada sayuran dan buah- buahan.
Protein menjadi sumber utama seperti ikan, ayam, gandum utuh, dan konsumsi daging merah lebih sedikit sehingga bisa menekan produksi asam lambung yang berlebih.
Pola mengunyah juga perlu diperhatikan, dokter Shriram Nene yang merupakan ahli bedah toraks dan kardivaskular menjelaskan dengan gerakan mengunyah yang baik maka makanan tercerna dengan sempurna dan lambung bekerja tidak berlebihan.
Saat lambung bekerja sesuai porsinya, maka asam lambung anda dipastikan tidak akan naik dan membuat anda bisa lebih tenang beraktivitas.
BACA JUGA:Rutin Minum Teh Bisa Bikin Umur Lebih Panjang dan Tetap Sehat, 7 Jenis Teh Ini Jadi Rekomendasi