Tetap Bugar, Ini yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga di Bulan Puasa, Ada Empat Tips Berikut!

Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting.

Porsi makanan disesuaikan dengan kebutuhan, tidak kurang dan tidak pula berlebihan.

Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:Cara Membayar Hutang Puasa yang Sudah Tidak Terhitung Lagi Jumlahnya

Di samping itu, nutrisi ini dapat memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa.

Makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.

Untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan.

Hindari makanan dengan lemak jenuh, misalnya gorengan, serta makanan yang terlalu manis.

Jangan melewatkan makan sahur agar Anda memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa.

BACA JUGA:3 Amalan Sunah saat Berbuka Puasa Bulan Ramadhan, Bisa Menambah Pahala

4. Memperbanyak minum air putih

Agar terhindar dari dehidrasi, Anda dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.

Untuk menjaga keseimbangan elektrolit, Anda dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa.

Sumber: