Tetap Bugar, Ini yang Harus Diperhatikan Saat Olahraga di Bulan Puasa, Ada Empat Tips Berikut!

BACA JUGA:4 Maret Hari Obesitas se Dunia, Ini Tips Diet Hemat dan Aman Saat Bulan Puasa

Berolahraga dengan rutin tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan, dan mengurangi stres.

Berikut adalah beberapa tips agar Anda tetap dapat berolahraga saat puasa:

1. Memilih jenis olahraga yang tepat

Jenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, misalnya berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Olahraga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu.

Olahraga intensitas ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga menghilangkan stres dan meningkatkan kebugaran.

Hindari melakukan olahraga berat, seperti berlari dan angkat beban. Olahraga berat boleh dilakukan 1-2 jam setelah berbuka puasa.

BACA JUGA:Puasa Rajab 2024 Mulai Kapan dan Berapa Hari? Cek Tanggalnya Yuk

2. Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka.

Jadi, energi yang digunakan saat olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa.

Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.

3. Menjaga asupan nutrisi

Sumber: