Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah serta melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.
Makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan. Direkomendasikan untuk makan dua cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.
Perbanyak juga sayuran dan kacang-kacangan yang mengandung serat.
BACA JUGA:7 Minuman Detox yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh, Bahannya Mudah Didapat, Yuk Cobain di Rumah!!
- Makan dengan penuh perhatian
Punya pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan dan pola makan dapat membantu memastikan kamu tidak makan berlebihan. Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran.
Ini cara melakukannya:
- Makan lebih lambat.
Belajar mengenali kapan saat lapar dengan waktu saat kamu mendambakan makanan karena alasan emosional.
Memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk menikmati makanan.
Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak mencatat secara sadar saat kenyang.
Makan perlahan memberi perut lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa kamu sudah kenyang, yang akan membantu belajar membedakan rasa lapar yang sebenarnya sehingga kamu akan makan lebih sedikit.
- Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mengurangi asupan makanan, terutama jika minum air sebelum makan.
Ini juga berhasil meningkatkan pembakaran lemak yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.
Pilihlah air putih atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis yang tinggi gula dan kalori.