- Menu ketiga
- Sahur : Oatmeal,keju dan pisang
- Buka : Buah dan air kelapa
- Makan berat : Nasi 3 sdm,sayur sop, ayam dan tempe goreng
- Menu ke empat
- Sahur : Nasi 3 sdm, cah kangkung dan telur dadar
- Buka : Nutrijel plain rasa kelapa,pisang,chia speed 1 sdm, air kelapa
- Makan berat : Capcay sayur dan ayam + telur ceplok
- Menu ke lima
- Sahur : Apel,kurma, pancake pisang
- Buka : Buah dan yakult, air hangat plus madu
- Makan berat : Nasi 3 sdm,tumis bayam,kare ayam
BACA JUGA:Apakah Teh Hijau Bisa untuk Diet? Kapan Sebaiknya Diminum?
- Menu ke enam
- Sahur : Oatmeal 3 sdm,pisang,kurma, 1telur rebus
- Buka : Teh hijau plus madu, buah (semangka,nanas pisang,papaya, chia seed 1 sdm)
- Makan berat : Nasi 3 sdm,capcay sayur ayam,telur rebus,lalapan timun
2. Sahur dengan Nutrisi Seimbang
Pastikan makan sahur dengan makanan yang mengandung protein tinggi, serat, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang bertahan lama sepanjang hari.
3. Hidrasi yang Cukup
Minum banyak air antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air atau lebih, tergantung pada kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.
BACA JUGA:Diet 7 Hari Dapat Turunkan Berat Badan Hingga 15 Kg, Apakah Bisa? Intip Tips Diet Sehat di Sini
4. Porsi Makan yang Terkontrol
Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti buah atau kurma dan air putih, kemudian beristirahat sejenak sebelum makan besar. Ini membantu pencernaan dan menghindari makan berlebihan.
5. Hindari Makanan Berlemak dan Digoreng
Kurangi konsumsi makanan yang digoreng dan berlemak saat sahur dan berbuka. Pilih metode memasak seperti dikukus, dipanggang, atau direbus.
6. Olahraga Ringan:
Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau yoga, terutama sebelum waktu berbuka untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh.