1. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan termasuk metode sederhana yang bisa dilakukan Dimana pun dan kapan pun. Cara sederhana ini terbukti dapat menenangkan dan meredam amarah dengan cepat.
Hal yang perlu dilakukan hanya menarik napas dalam hingga rongga dada dan perut terisi seluruhnya oleh udara, lalu embuskan perlahan. Ulangi cara ini beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.
2.Lakukan teknik relaksasi
Beragam teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, ataupun menghirup aromaterapi, bisa menjadi cara menenangkan diri dari marah yang tak terkendali.
Teknik ini bukan hanya tentang ketenangan pikiran, tetapi juga proses untuk mengurangi stres yang menjadi pemicu mudah marah.
BACA JUGA:Apa itu Hormon Kebahagiaan? Berikut Cara Stimulasinya Agar Terhindar dari Gangguan Mental
3. Pahami alasan di balik kemarahamu
Setelah merasa jauh lebih tenang, mulailah untuk memahami alasan di balik kemarahanmu. Setiap kemarahan mungkin disebabkan oleh masalah yang berbeda, sehingga kamu perlu solusi yang berbeda pula.
Solusi yang tepat akan membuat masalah terselesaikan dengan baik dan emosimu pun akan jauh lebih terkontrol.
4. Ubah cara berpikir
Salah satu alasan seseorang mudah marah adalah ekspektasi yang jauh dari realita. Jadi, yuk, mulai ubah cara berpikirmu tentang semua hal yang mungkin terjadi di kehidupan ini.
Realita memang tak selalu menyedihkan, tetapi ekspektasi yang rasional perlu kamu fokuskan.
Alih-alih tidak rasional dan berpikir negatif, tanamkan dalam dirimu bahwa selalu ada dua kemungkinan dalam hidup, yakni berhasil atau gagal.
Jadi, ubahlah sudut pandangmu terhadap sesuatu menjadi lebih positif dan siapkan rencana cadangan bila apa yang kamu inginkan tak sesuai dengan kenyataan.