Maka dari itu, kesadaran akan pentingnya memahami sumber gula dalam makanan serta memilih sumber energi yang lebih sehat.
Seperti buah-buahan segar atau sumber karbohidrat kompleks merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA:7 Khasiat Buah Naga untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Kanker, Simak Yuk Manfaat Lainnya di Sini!
3. Jumlah normal konsumsi gula perhari
Menurut panduan dari organisasi kesehatan seperti WHO (World Health Organization) dan AHA (American Heart Association),
jumlah normal konsumsi gula tambahan harian disarankan untuk tetap rendah. WHO merekomendasikan bahwa hanya sekitar 5-10 persen dari total asupan energi harian yang boleh berasal dari gula tambahan.
Ini berarti, untuk orang dewasa dengan diet sekitar 2000 kalori per hari, jumlah gula tambahan yang direkomendasikan sekitar 25-50 gram per hari (sekitar 12 sendok teh gula).
BACA JUGA:10 Buah yang Ampuh Turunkan Darah Tinggi, Coba Sekarang!
AHA menyarankan batasan yang lebih rendah, yaitu maksimal 24 gram gula tambahan per hari (sekitar 6 sendok teh gula) untuk wanita dan maksimal 36 gram gula tambahan per hari (sekitar 9 sendok teh gula) untuk pria.
Namun, ini adalah panduan umum dan jumlah asupan gula yang tepat dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik yang dilakukan.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan asupan gula yang tepat berdasarkan kebutuhan spesifik individu dan membantu dalam merancang pola makan yang sehat dan seimbang.
BACA JUGA:Mirip Melon, Buah Berenuk Dipercaya Punya Banyak Manfaat Kesehatan, Sebagai Penawar Racun Ular
4. Bahan-bahan alami pengganti gula
Beberapa bahan alami dapat dijadikan pengganti gula dalam memasak atau sebagai pemanis alami dalam makanan dan minuman.
Stevia adalah salah satu bahan alami yang semakin populer sebagai pengganti gula.
Bahan ini diekstrak dari tanaman stevia dan memiliki sifat manis yang jauh lebih tinggi dibandingkan gula, namun memiliki sedikit atau bahkan tanpa kandungan kalori.