PALEMBANG, RADARPALEMBANG.COM - Penting untuk disimak berikut ini cara meningkatkan berat badan dalam waktu satu bulan yang pasti berhasil dan tetap sehat.
Ternyata untuk dapat meningkatkan berat badan dalam waktu satu bulan membutuhkan kerja keras dan pendekatan yang seimbang antara asupan makanan, olahraga, dan pola tidur.
Fokus terhadap konsumsi makanan tinggi kalori dan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan sayuran berwarna-warni adalah hal pertama yang harus dilakukan.
Makanlah lebih sering dalam porsi yang lebih besar untuk meningkatkan asupan kalori harian tubuh. Namun begitu perlu diingat agar tetap memilih makanan yang sehat saat sedang berusaha menambah berat badan.
BACA JUGA:5 Makanan yang Dipercaya Mampu Mengurangi Peradangan Jerawat dan Membuat Kulit Sehat
Selain itu, perbanyaklah konsumsi protein tinggi, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Protein merupakan bahan bangunan untuk otot, yang akan membantu dalam pembentukan massa otot.
Pertimbangkan juga untuk mengonsumsi suplemen protein jika memang dirasa sulit memenuhi kebutuhan protein harian melalui makanan biasa.
Selain pola makan yang sehat, olahraga juga penting untuk menambah berat badan secara sehat. Fokuslah pada latihan resistensi atau angkat beban untuk merangsang pertumbuhan otot.
Latihan akan membantu menambah massa otot yang juga berkontribusi pada peningkatan berat badan secara keseluruhan. Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan untuk mencegah cedera.
BACA JUGA:Takut Gemuk, Ini 3 Jenis Makanan yang Aman Untuk Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Setelah itu pastikan pola tidur yang cukup. Tidur yang cukup merupakan waktu di mana tubuh akan memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang rusak selama latihan.
Kurang tidur dapat menghambat proses ini dan mengganggu metabolisme dan dapat mempengaruhi berat badan secara negatif.
Terakhir, jangan lupakan pentingnya konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Mereka dapat membantu membuat rencana makan dan latihan yang sesuai dengan tujuan penambahan berat badan dalam satu bulan secara sehat dan efektif.