6 Manfaat Senam Kegel Berikut Cara Gerakannya, Nomor 5 Kamu Wajib Tau

Senam kegel juga bisa dilakukan dengan posisi duduk. Kamu bisa duduk di lantai sambil bersila atau duduk di kursi yang nyaman.

BACA JUGA: Dahsyat! Ini 8 Manfaat Rutin Mandi Subuh Bagi Kesehatan Tubuh

3. Lakukan Gerakan Senam Secara Bertahap

Jika posisi tubuh sudah siap, lakukan gerakan senam kegel secara bertahap. Dimulai dari menahan otot panggul bawah selama 5 detik, lalu melepaskannya dalam waktu yang sama.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4-5 kali dengan meningkatkan durasinya.

Misal, dari yang awalnya setiap 5 detik kini menjadi 10 detik.

Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan senam kegel sebanyak tiga kali sehari.

Jangan lakukan senam ini ketika ingin buang air kecil, sebab dapat melemahkan otot-otot hingga berisiko mengalami infeksi saluran urin.

BACA JUGA:9 Kebiasaan Sehat Bikin Panjang Umur, Mudah Dilakukan Sehari-hari

4. Fokus Menahan Otot Panggul

Saat melakukan gerakan senam kegel, pastikan gerakan tersebut dilakukan dengan teknik yang benar.

Usahakan juga fokus menahan otot-otot panggul agar kuat.

Ketika menahan otot panggul, sebisa mungkin bagian otot perut, paha, hingga bokong jangan ikut dikencangkan.

Lakukan dengan rileks tanpa perlu menahan napas.

Itu tadi penjelasan mengenai senam kegel beserta cara gerakannya yang benar. Jika masih bingung, cobalah untuk melihat tutorial senam kegel di YouTube. Selamat mencoba!

Sumber: