5 Tips Sahur agar Energi Tahan Lama Saat Berpuasa, Yuk Simak Ulasannya!

RADARPALEMBANG.ID - Sering merasa cepat lemas, mengantuk, atau sulit konsentrasi saat berpuasa? Bisa jadi masalahnya bukan pada puasanya, tapi pada cara sahurmu.

Sahur bukan sekadar rutinitas sebelum imsak, melainkan fondasi utama yang menentukan daya tahan energi tubuh selama berpuasa seharian.

Pola makan, jenis minuman, hingga waktu sahur yang tepat berperan besar dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah dehidrasi, dan mengurangi rasa lemas di siang hari.

Oleh karena itu, Popbela akan membagikan tips sahur agar energi tahan lama saat berpuasa. Yuk, simak ulasan berikut!

BACA JUGA:Kapan Waktu yang Tepat Minum Kopi Saat Puasa Ramadan?

BACA JUGA:Mengapa Awal Puasa Ramadhan Berbeda? Berikut Penjelasannya

1. Pilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah

Tips sahur agar energi tahan lama saat berpuasa yang pertama yaitu memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.

Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga pelepasan glukosa ke dalam darah berlangsung secara bertahap dan tidak memicu lonjakan gula darah yang cepat.

Dengan begitu, tubuh memiliki sumber energi yang lebih tahan lama dan risiko merasa lemas atau cepat lapar di siang hari dapat diminimalkan.

Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa makanan rendah indeks glikemik memberikan efek kenyang yang lebih tinggi dan mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi.

Contoh pilihan karbohidrat kompleks yang baik untuk sahur yaitu oats, nasi merah, dan roti gandum utuh.

BACA JUGA:Tips Minum Teh Agar Tetap Sehat Saat Puasa

BACA JUGA:10 Khasiat Kurma untuk Kesehatan Selama Puasa Ramadan, Wajib Tau Apa Saja!

Sumber: