Catat, Tujuh Tips Agar Cepat Tidur, Nomor Tiga Tanpa Disadari Sering Dilakukan Gen Z
Gangguan tidur ini dapat mengganggu kualitas hidup dan produktivitas, jadi penting untuk mengidentifikasi penyebabnya. --
PALEMBANG, RADARPALEMBANG.ID - Penyebab susah tidur (insomnia) sangat beragam, mulai dari stres dan kecemasan, kebiasaan buruk seperti main gawai sebelum tidur atau minum kafein/alkohol.
Lalu kondisi medis tertentu (nyeri kronis, sleep apnea, asma), gangguan mental (depresi, PTSD), hingga lingkungan tidur yang tidak nyaman (berisik, terlalu terang/panas) dan efek samping obat.
Gangguan tidur ini dapat mengganggu kualitas hidup dan produktivitas, jadi penting untuk mengidentifikasi penyebabnya.
Agar cepat tidur, terapkan rutinitas konsisten dengan tidur dan bangun pada jam yang sama, hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar gelap, sejuk, serta tenang.
BACA JUGA:Bukan Cuma Perkara Ngantuk, Ini yang Terjadi Pada Otak saat Menguap
Teknik relaksasi seperti napas 4-7-8, mandi air hangat, atau membaca buku dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran agar cepat terlelap.
Berikut adalah panduan lengkap tips agar cepat tidur:
1. Atur Rutinitas Tidur
Terapkan jam bangun dan tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh.
BACA JUGA:Luna Maya Ungkap Tantangan Terberat Perankan Suzzanna di Film Horor Santet Dosa di Atas Dosa
2. Optimasikan Lingkungan Kamar
Pastikan kamar tidur sejuk (suhu ideal \(15,6-20^{\circ }C\)), gelap, dan tenang. Gunakan penutup mata atau penyumbat telinga jika diperlukan.
3. Hindari Layar (Gadget/HP)
Jauhkan ponsel, laptop, atau televisi setidaknya 1 jam sebelum tidur. Sinar biru dari layar menghambat hormon melatonin yang mengatur tidur. Kegiatan ini sangat sering ditemui pada anak-anak muda sekarang atau gen Z.
Sumber:
- Share:
